trening cale

[...] grudnia do 26 stycznia (4 tygodnie bez jednego dnia). Planowo chciałem jeszcze tydzień przeciągnąć, ale powoli progres z ciężarem zaczął zwalniać, coraz częściej nabierałem ochoty, aby zjeść coś więcej no i długo jechałem jednym planem. Postanowiłem, że dla zdrowia psychicznego wskoczę w tym tygodniu na trening z nowym planem i bogatszą dietą :D

[...] całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ? może być 3 serie pozdro

on trenował całe ciało w sobotę i neidzielę, cieżko pogodzi. w dni pracy mozna robi trening domatora. co do zarcia - obiady w knajpach przydrożnych, kanapki z odpowiednim nadzieniem i raczej nie gainer a białko dodatkowo. szkoda brzucha. zdr.

ćwiczenia MC i przysiady są najważniejsze, oddziałują na całe ciało, przyrosty będą większe bo trening będzie o niebo lepszy i cięższy. wiadomo takie rzeczy można zauważyć tylko prwidłowo wykonując te cwiczenia.

[...] o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 serii x 12 powtórzeń, jak to osiągniesz to będziesz mógł myśleć dalej. pierw rób [...]

Trening jak u mężczyzny - całe ciało, tylko (pewnie) z innymi celami, mianowicie modelowanie i ujędrnianie sylwetki, wzmocnienie siły i wytrzymałości - chyba, że pani myśli uprawiać sporty siłowe wyczynowo

To nie do końca tak działa bo chodzi o to żebyś je przetrenował, a nie skatował i chodził zakwaszony przez kilka dni. Poza ilością ćwiczeń i ilością serii w poszczególnych treningach ważna jest jeszcze częstotliwość treningów. Generalnie są treningi siłowe, w których trenuje się partie raz w tygodniu jak trening dzielony. Jednak w nich trenuje się [...]

[...] ... dodam ze chcialem to zamiscic tu 2 dni temu ... ale nie mialem czasu :/ A moze to na egzaminie bedzie duzy PLUS :D>? :%) Jestem ciekawy czy nie znudzi go pierwszy trening ... najwyzej to wszycho gdzies opchnie za wschodnia granice ;0 Koles dorobil sie wiecej sprzetu w tydzien niz ja przez cale 7 lat ;) Pozdrawiam ... P.S. 1 - Qrcze [...]

[...] to mi się chyba paliły ;) Przetrenowanie ? Odwodnienie ? Początki udaru słonecznego? ( unikaj jazdy w godzinach 10:00-17:00) kiedy słońce robi patelnie!… 3 dni treningu i przerwa… lub jak tam czas pozwoli Pij przed, pij w trakcie, pij po treningu,… przynajmniej 1litr w trakcie, 3litry dziennie płynów i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

chodzi o ten z nutrabolics ? tak sie składa ze mam prawie całe pudełko jeszcze zjadłem może z 5 porcji a później musiałem odstawić dla tego ze chodziłem do pracy może nic w tym dziwnego ale nie była to praca po 8 godzin tylko 10 i do tego praca fizyczna to na trening nie miałem już nawet sił po pracy i Deca Stack stoi sobie na szafie heh

tak ten trening zakłada że trenujemy całe ciało na każdym treningu , wykonując podstawowe "najwartościowsze" najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli całość 3 razy w tygodniu (szczeguły masz w linku w artykule by gregoru ) co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu link do atlasu [...]

[...] myślicie? Nie dużo jak rozłożysz 7kg na całe ciało wówczas te zmiany nie są bardzo widoczne na pierwszy rzut oka, bo okres masowy trwał te 7 miesięcy, ale jak na taki okres treningowy to wynik jest bardzo ładny. Zwłaszcza, że trzymasz bardzo fajny poziom tkanki tłuszczowej obecnie. I jak zrobisz jeszcze 1-2 takie mikrocykle masowe i porównasz [...]

miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]

mam pytanie co do aerobów. Nie stać mnie na bcaa a czytałem (na sfd) że aeroby właśnie w cale nie redukują tak dobrze tkanki tłuszczowej tylko głównie mięśnie. Zacząłem na brzuch ćwiczyć szóstkę a na rowerku trening HIIT w domu mam hantelke 10kg to nią też sobie coś macham żeby choć w małym stopniu zmniejszyć spadki.

po drugie trening to nie całe życie i też trzeba mieć czas na inne rzeczy np. gril ze znajomymi

Zależy jaki rodzaj treningu wybierzesz. -Slit: trening raz w tygodniu każda grupa mięśniowa duże grupy 12-16 serii; małe grupy 7-12 serii(zależy od stopnia zaawansowania) -Hst i fb to całkiem inna bajka niż split. Tą metodą trenujmy całe ciało na jednym treningu i wykonujemy 1-2 serie na grupę mięśniową. [...]

[...] -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 150g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) Trening ( bezpośrednio po treningu carbo lub gainer 40/50g ) posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) [...]

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]

[...] wydaje mi sie ze co tydzien katujesz inna czesc ciala czyli np przez caly tydzien biceps , potem caly tydzien klatka... bo piszesz ze niechcesz trenowac jednej parti , trening sie uklada na cale cialo ( jak kolwiek mialo to zabrzmiec ;] ) ... pewnie masz zakwasy bo jedziesz 6 dni w tygodniu codziennie klatke itd. ;P chyba ze cos zle [...]